縱觀人的一生，睡眠絕對是一件大事，每個人都有三分之一的時間要在睡眠中度過。好的睡眠，必須遵守勝利規(guī)律，不僅可以讓我們有一副健康的身軀，還可以有效保障生活工作質(zhì)量。但是現(xiàn)實生活中，因為這樣那樣的原因，很多人經(jīng)常熬夜，每天睡眠不足6個小時，長期處于亞健康狀態(tài)，生活質(zhì)量較低，還存在疾病誘發(fā)風(fēng)險。在確實需要熬夜的情況下，你可以巧妙的利用下面這四個辦法養(yǎng)生，盡可能的減少熬夜的危害。

按摩頭部對于因熬夜而容易緊張的人效果最好，方向為前發(fā)際→頭頂→后頭→頸項部（中間、左邊、右邊各按摩一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各按摩一次），每天按摩3~5次，每次至少5分鐘。

招數(shù)二：6種粥湯飲妙養(yǎng)心神

飲食調(diào)理可以助養(yǎng)“睡眠駱駝”們耗傷的“精”、“氣”、“神”，養(yǎng)護折損的五臟。李艷建議，熬夜后則宜以易消化的流質(zhì)食物為主，如粥和湯等。以下6種粥、湯、茶也有助于養(yǎng)心神。

桂圓紅棗粥。桂圓肉15克、紅棗10枚、酸棗仁30克、粳米100克。有益氣養(yǎng)血、寧心安神。

黃連阿膠燉雞子黃湯。黃連5克、白芍藥10克、阿膠9克、鮮雞蛋黃2個。有滋陰降火、靜心安神。當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉500克、大棗10枚。有滋補脾腎，溫陽助眠。

水鴨冬瓜湯。鴨一只、茯苓30克、白術(shù)20克、冬瓜500克、赤小豆60克。有寧心祛痰、除濕安神。

甘麥大棗茶。浮小麥60克、大棗15枚、甘草30克。有補益氣血、安神助眠。

玫瑰茉莉花茶。玫瑰、茉莉花各9克。有清肝瀉火、寧心養(yǎng)神。

如果實在是工作需要確需熬夜，每日愜意的午睡半小時，能夠有效地抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力，是短時間內(nèi)恢復(fù)、儲備充足精力的最佳方法?；蛘叻侄问剿叻ㄒ膊皇榱疾撸蠢靡磺锌赡艿臅r間補眠，比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。

要想熬夜后恢復(fù)得好，睡前熱水燙燙腳。燙腳時，先溫后熱，隨時添加熱水，保持足部溫?zé)?。同時可以配合搓足心的涌泉穴（足心有人字紋處，約足底中線前1/3處），其穴屬腎經(jīng)，有很好的養(yǎng)生保健效果。

雖然養(yǎng)生可以在一定程度上減少熬夜造成的危害，大家還是應(yīng)該想辦法保證每天8個小時左右的充足睡眠。生活中，大多數(shù)熬夜的產(chǎn)生，與不好的生活習(xí)慣有關(guān)。大家一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，畢竟身體是革命的本錢，有好的身體，才能做好的事業(yè)和生活。