讓身體保持健康一直是大家的希望得到了，那么要想長期的獲得健康平時的養(yǎng)護(hù)是不可忽視的。可是在平時的生活中很多人在運(yùn)動或者走路的時候都會因為一時的不小心出現(xiàn)扭傷的情況，特別經(jīng)常穿穿高跟鞋的女性一不小心更容易出現(xiàn)扭傷腳步的情況，這會影響生活，引起行動不便的。那么當(dāng)我們不幸遇到扭傷時，應(yīng)該及時的采取急救措施才對，這樣就能避免病情進(jìn)一步加劇。也才會很快的恢復(fù)腳步健康。那么生活中有哪些好的方法是可以來幫助大家緩解扭傷的情況呢？下面，讓我為大家介紹扭傷的幾個有效緩解的方法吧！

第一步，休息

受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷?？墒寡苁湛s，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴(yán)重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

第三步，加壓

先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

第四步，抬高

把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應(yīng)先將傷處用夾板固定后再抬高。

我們在生活因為忙碌趕時間，不小心就會扭傷的，如果扭傷一定要停運(yùn)動，及時的休息查看傷情，然后再根據(jù)情況進(jìn)行治療。同時建議女性最好不要穿過于高的鞋子，這樣不僅容易導(dǎo)致扭傷，而且不利于腳踝健康。