???不知道大家喜不喜歡看美劇呢？或者喜不喜歡美國人呢？小編個人是很喜歡看美劇的呢，也特別羨慕劇中女主角身材那么好，屁股翹翹的腰細(xì)細(xì)的呢。但是，亞洲人的屁股呢，都普通很平平的啦，或許是地心引力的原因，屁股總是沒有歐洲人的屁股好看。當(dāng)然，先天條件不足，那我們就后天彌補吧，那到底要怎么樣才能擁有一個翹翹的屁股誘人的美臀呢？小編覺得啊，肯定跟平時的生活習(xí)慣分不開呢，每天都坐著屁股肯定扁扁的，那么相對來說經(jīng)常運動那我們的屁股會變得翹翹的么？小編沒有試過，那么親愛的你們呢？下面，就和小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)我們到底要怎么樣做屁股能變得翹翹的吧。

大步爬樓梯

爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效~

經(jīng)常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢！

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

后踢腿運動

平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時間，慢慢放下，換另一只腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦！

???運動之后的大家有沒有感覺自己的屁股比平時會翹翹的那么一點呢？加油吧，大家都要堅持下去呢，相信時間長了，運動量大了，我們的屁股自然就會變的翹翹的呢。