苗條的身材使我們很多人都想擁有的，于是大家在嘗試的各種的減肥方法，運(yùn)動(dòng)是我們作為常見的一種。有很多的人們總是認(rèn)為只要每天飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，那就會(huì)達(dá)到理想的瘦身效果，可以為什么很多人這樣做了以后呢？卻沒(méi)有什么見效呢?有一個(gè)小秘密，那就是最好先散步二十分鐘以后，再運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，那這樣就會(huì)達(dá)到理想的瘦身效果了。因?yàn)榍岸昼娙藗冞\(yùn)動(dòng)所消耗的只是肌肉中的糖分，而不是身體內(nèi)部的能量。下面小編就為大家具體的介紹一些相關(guān)的知識(shí)吧！

很多人希望通過(guò)步行鍛煉達(dá)到減肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是沒(méi)有達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。所謂中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以運(yùn)動(dòng)心率來(lái)衡量。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，那么，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時(shí)，按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100至110次/每分鐘。盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果也不明顯。

還有人一會(huì)兒快走，一會(huì)兒慢走，即使達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠長(zhǎng)，效果也不好。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會(huì)動(dòng)用脂肪為身體提供能量。因此，要達(dá)到減肥降脂的目的，至少步行20分鐘以上。

散步通常是不能達(dá)到這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動(dòng)，或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群），還有就是持專用越野手杖行走。

通過(guò)上面介紹，大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的要領(lǐng)了解了吧！還有一點(diǎn)需要大家注意的，那就是一個(gè)星期最好運(yùn)動(dòng)三到四次就可以了，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體吃不消的。只有正確的減肥方法才會(huì)還你一個(gè)S型的火辣身材。