現(xiàn)在只要女人懷孕，似乎立馬身體就變得無比較弱，需要補這個補那個，各種營養(yǎng)品簡直就是應(yīng)接不暇！最顯著的就是每個準(zhǔn)媽媽必須要補鈣，似乎成為一種傳統(tǒng)了。但是真的能隨便補鈣么？前段時間就有孕婦因為補鈣出現(xiàn)腎結(jié)石，這就讓很多人迷茫，這鈣到底要不要補，應(yīng)該怎樣合理的去補鈣？下面小編就跟大家深入的探討一下這個問題，告訴各位準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎樣去補鈣吧！

某醫(yī)院副主任醫(yī)師陳醫(yī)師強調(diào)，孕婦補鈣是不會補出腎結(jié)石的，因為結(jié)石跟遺傳因素、水質(zhì)和飲食方式有關(guān)系。即使沒補鈣，水質(zhì)高鈣、高礦物質(zhì)地區(qū)結(jié)石率居高不下，所以,任何人都不必?fù)?dān)心補鈣會產(chǎn)生腎結(jié)石。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。陳醫(yī)師說，飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會導(dǎo)致便秘；跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應(yīng)該吃多少量。人類營養(yǎng)學(xué)上明確規(guī)定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

一般人認(rèn)為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳醫(yī)師特別提醒：喝湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充鈣質(zhì)?！?/p>

三注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨，紫外線越來越強，很多準(zhǔn)媽媽往往躲在家里避暑，不愿出門曬太陽。專家表示，夏季太陽并非不可曬，孕婦適當(dāng)曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

現(xiàn)在大家可以放下心中的擔(dān)憂了，單純的補鈣是不會長出腎結(jié)石的，但是補鈣也是要適量合理的進行，尤其是在時間上要把握好！還有就是準(zhǔn)媽媽們也不要太過草木皆兵，適當(dāng)?shù)倪\動，曬太陽對孩子還是很好的，所以大家在日常生活中要多多的曬太陽，補鈣的時候要注意時間和分量，才能更好的促進吸收，做好合理的補充鈣質(zhì)！