立春剛過，小編發(fā)現(xiàn)中吃過午餐之后辦公室里靜悄悄的，大家似乎都是困意綿綿，這就是俗語說的"春困秋乏夏"打盹吧!那么小編認(rèn)為午餐后打盹睡一會(huì)兒，不僅可以緩解上班族早起的疲勞，同時(shí)也可以為下午的工作保持充沛的體力。那么怎么午睡能讓休息更有效呢?下面跟小編一起走進(jìn)科學(xué)午睡。

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

我們午睡的時(shí)間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因?yàn)槲覀兯嗔酥?，人就?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會(huì)感到更加的困倦。

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

此外，午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

每天中午睡24分鐘最好

近日，英國一項(xiàng)以1000名上班族為對(duì)象的調(diào)查顯示，有3/4的受訪者在午餐過后會(huì)出現(xiàn)“午睡綜合征”。

通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到頂峰，然后下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

專家強(qiáng)調(diào)，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時(shí)候，應(yīng)該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率，而且要養(yǎng)成每天定時(shí)定量午睡的習(xí)慣。

同樣中醫(yī)認(rèn)為午睡可以消除疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。尤其到了春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，晚上溫度逐天升高，還要受到蚊蟲的困擾，因此午睡可以緩解前一晚睡眠不佳、質(zhì)量不高的情況。在一定程度上緩解了頭昏腦脹，渾身乏力的狀態(tài)，不午睡很可能造成下午陰陽不調(diào)，沒精神、工作效率低下等不良結(jié)果。但是午睡也要講究科學(xué)的方法，讓休息后的你滿血復(fù)活，就認(rèn)真按照小編的說的去做吧！