更年期是每個步入中年得女性都要面對的一個特殊時期，如果說在這樣一個時期不能夠調節(jié)好自身的情緒，不僅僅是在生活中會造成很大的影響，對自己的身心健康也是一個很大的傷害。那么面對更年期這樣一個比較有特殊的時期，以及在這個時期我們將會遇到的很多的特殊癥狀，作為女性應該去做一些什么事？下面小編就給大家介紹幾個自我調節(jié)的方法！

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預防身體疾病的發(fā)生，學會相應的調養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

根據上面所說的這些方法，我們所要做的最重要的還是能夠從心理上做一個很好的調節(jié)，讓自己處于一種比較輕松愉快的狀態(tài)，這樣的我們才能夠很好的去面對更年期，不會變得焦躁迷茫，對自己的身心產生很大的傷害，一定要很好的宣泄自己的不良情緒，多多的跟身邊的朋友交流，讓自己能平穩(wěn)的度過更年期這一特殊階段！