清明節(jié)一過就意味著炎熱的天氣與我們不遠(yuǎn)了，很多女孩子這時(shí)候已經(jīng)躍躍欲試了，短褲、短裙早已經(jīng)饑渴難耐了，是不是都已經(jīng)從衣柜里拿出來準(zhǔn)備穿啦？但是先別這么著急，既然馬上就可以秀出自己的雙腿了，那就要先讓雙腿鍛煉一下，把積攢了一冬天的肥肉全部甩下去，這樣雙腿才夠美。今天小編找來了一些適合鍛煉雙腿的運(yùn)動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。

大腿粗壯怎么減：運(yùn)動(dòng)瘦腿

不管是誰，出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。

1、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、自行車

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

接下來是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

3、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。

5、床上減腿

先走到床邊坐下來，然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動(dòng)，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持大概幾秒鐘后放下，重復(fù)動(dòng)作大概10至15次就可以了。

6、英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

7、拱狀后伸

多做針對(duì)性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

吃什么可以瘦雙腿？首先推薦海帶玉米排骨湯，做起來也是很簡(jiǎn)便的，就是將海帶玉米還有排骨熬成湯，放入姜片和鹽即可，不但可以幫助你快速的減掉腿部脂肪，還能夠給我們?nèi)梭w補(bǔ)充適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，讓你健康的同時(shí)展現(xiàn)出美腿。建議大家在熬湯的時(shí)候盡量熬的就一些，超過一個(gè)小時(shí)就可以了，這樣排骨會(huì)更嫩。還有一道菜大家也可以在鍛煉雙腿的時(shí)候吃，那就是海帶燒黃豆。