現(xiàn)在人們生活節(jié)奏那叫一個(gè)快啊，平時(shí)工作如果忙的話可能連吃飯的時(shí)間都沒有，而且到了晚上因?yàn)橐惶斓钠诒緫?yīng)該好好的睡一覺補(bǔ)充精力，但是很多人躺在床上依舊很難入睡，就是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鲏毫μ髮?dǎo)致的。當(dāng)然，從吃安眠藥還是對(duì)人體有一定傷害的，而且選擇一些不好的安眠藥可能還會(huì)帶來很多副作用。那么，應(yīng)該用什么方法來幫助自己睡眠提高自己睡眠質(zhì)量呢？當(dāng)然從食物入手了。

大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

根據(jù)《讀者文摘》(Reader’sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

長期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。

每次削萵筍皮的時(shí)候都會(huì)看到白色的乳液，原本會(huì)想這個(gè)東西有什么用處，其實(shí)你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

常常女人喜歡用酸奶來美容，實(shí)際上，睡覺之前喝一杯酸奶的話不但可以幫助我們睡眠，還能夠緩解心理壓力，讓人的緊張情緒得到緩解。假如你每天都為睡覺而煩惱的話，不妨在睡覺前喝一杯酸奶，然后輕輕松松的躺在床上，保證你能夠快速入睡。此外，大棗也是同樣的道理，不但可以用來美容，還可以用來幫助我們睡眠，最好在睡覺前吃幾顆。