清晨的陽(yáng)光是你的鬧鐘，當(dāng)陽(yáng)光灑滿整個(gè)房間時(shí)，你伸一個(gè)懶腰神清氣爽的起來(lái)開(kāi)始一天的美好生活。以上都是你我幻想中的畫(huà)面，實(shí)際上往往是太陽(yáng)掛的老高，你還是賴在被窩里不肯起來(lái)，鬧鐘往后延了又延，你還是非要拖到最后一刻才極不情愿的爬起來(lái)，而即使起了床你也依然感覺(jué)沒(méi)睡醒，公交車(chē)上、地鐵站里你還是瞌睡連連。每天帶著起床氣上班，難保自己不向憂郁癥的方向發(fā)展，城市的大多人群都一樣患上了早起綜合癥。

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過(guò)高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來(lái)時(shí)感覺(jué)昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí)，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。

美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場(chǎng)景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來(lái)不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過(guò)，睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過(guò)一會(huì)兒還會(huì)響，因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。

剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以用按摩來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。

其實(shí)，總的來(lái)說(shuō)，只要自己睡夠了，那么這便可以解決賴床問(wèn)題了。但是如果你每天不能做好按時(shí)間睡覺(jué)的話，這個(gè)時(shí)候就需要每天按時(shí)起床了。而這樣，一般只需要維持幾天的時(shí)間，你就會(huì)適應(yīng)的，到那個(gè)時(shí)候，我還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天睡覺(jué)的時(shí)間也基本穩(wěn)定了。