很久沒有跑步了，小編認(rèn)為跑步是最好的減肥運(yùn)動之一，不僅可以把自己的身體減掉肥肉還以把自己的心肺增強(qiáng)一個檔次。從而讓身體變得更佳緊繃有彈性，讓你線條更佳曲線美。有好的方面就有負(fù)面的，跑步如果不是按照正規(guī)的動作去進(jìn)行的話就會造成小腿的痙攣，肌肉拉傷，韌帶出現(xiàn)撕裂的跡象等等。出現(xiàn)這樣的跡象就沒有辦法繼續(xù)進(jìn)行跑步減肥了，一般出現(xiàn)這種情況就得讓自己修正一個多月才能恢復(fù)好。所以跑步之前大家要必須了解一下跑步的基本知識，那么小編馬上就開始給大家詳細(xì)的介紹一下吧。

如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。

過高強(qiáng)度的訓(xùn)練會讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業(yè)運(yùn)動員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心里上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓(xùn)練。很快你就沒辦法堅(jiān)持了。每次訓(xùn)練都能保持最初一樣的熱情，就是我從來沒有恨過這個運(yùn)動。

跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

長距離比賽比拼的是日常訓(xùn)練，而不是意志。很多人愿意把馬拉松完賽看成意志的勝利。在不具備條件的情況下拼出傷病，甚至付出生命的代價。但做為一個業(yè)余跑者，一次馬拉松完賽沒什么意義。能夠常年健康的參賽才是真正的勝利。對于比賽永遠(yuǎn)將賽前準(zhǔn)備做為完賽的保障，而不是付出生命的勇氣。

保持身體的狀態(tài)，把握合理的訓(xùn)練節(jié)奏，是我認(rèn)為的最好的訓(xùn)練方式。過程輕松，成績提高曉定。而平時不訓(xùn)練，靠賽前1、2個月的突擊來完成一個比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓(xùn)練到比賽以外頻發(fā)，各種失落感讓你會輕易放棄。

拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛。這是很多人在跑步時一直忽略的問題。保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸。無論肌肉的回復(fù)還是對傷病的遙免獲益良多。

開始進(jìn)行跑步的時候，每個人的對自己的要求計劃都不太一樣，跑步的速度也是不一樣的。如果自己一個人跑步的話那么實(shí)在是太枯燥寂寞了，在跑步中結(jié)交一些跑步的朋友一起進(jìn)行的話就最好不過了。跑步是一個長期的運(yùn)動不要隨便草草了事的好，反而浪費(fèi)掉你的時間。