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自我按摩可以預(yù)防腿抽筋。按摩時一定要找準(zhǔn)穴位，可以按摩委中穴、陽陵泉穴以及足三里穴等都可以起到預(yù)防腿抽筋的功效。具體的按摩方法將在文章中給大家詳細(xì)介紹。

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1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

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2拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效柔筋緩急、消腫止痛。

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3按揉委中穴

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效活血消腫、通絡(luò)止痛。

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4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效疏肝利膽、解痙止痛。

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5按揉足三里穴

將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

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6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

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7掐承山穴

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

功效通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

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8合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～#p#分頁標(biāo)題#e#1分鐘。

功效調(diào)和氣血、消腫止痛。

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小知識

委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

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陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

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足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

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條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨

——脛骨前嵴約1橫指處。

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承山穴位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

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昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

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太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

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自我按摩防治腿抽筋，按摩的時機(jī)可以選擇發(fā)作時或者未發(fā)作時做都可以。如果大家能夠堅(jiān)持每日或隔日做按摩一次，就可以起到很好預(yù)防作用。同時，預(yù)防腿抽筋還要避免下肢過度疲勞。