減肥效果!~不過重要的是你吃多少，建議買不經(jīng)任何加工的花生粒，每天早飯和中飯之間抓5、6顆吃吃)

3、米(不用非是米飯，白粥最好了，熱量低，但能顯著提高并保持人體高度的新陳代謝，而且白粥里那個白白的湯，其實(shí)對治療便秘效果特好!每天喝粥，連BB都變的特別輕松!這可是減肥的大喜事呢~)

4、豆?jié){豆腐(建議去市場買人家自己做的，不放糖的豆?jié){，味道不甜但非常純，豆制品的蛋白質(zhì)是減肥圣品，而且經(jīng)驗(yàn)證，豆制品里含有減肥物質(zhì)，可以降低食欲)

5、維B(幫助分解脂肪)

6、咖啡(清咖，也就是純咖啡。因?yàn)闆]條件，建議買雀巢的速融黑咖啡，運(yùn)動前喝，喝完再運(yùn)動，你會感覺渾身都在燃燒，不僅更有動力，而且還能感受的到脂肪減少的感覺)

7、雞蛋(這個不是每天都吃，但隔幾天可以去弄個蒸蛋吃吃，一個雞蛋就夠了，特別方便，也營養(yǎng))

8、青菜水果(我是以香蕉為主的，每天晚上兩口粥加一個香蕉，還有一杯清咖，就出去鍛煉了，香蕉里含有豐富的鉀，避免水腫，熱量高脂肪低，給我力量讓我運(yùn)動還不長胖!蔬菜里我喜歡把是生菜，包菜之類能生吃的菜用一點(diǎn)點(diǎn)沙拉醬拌一下，味道很清香，多吃一點(diǎn)也沒罪惡感，而且纖維素還能幫助消化)

9、海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成)

10、魚(高蛋白，低脂肪，還解讒，營養(yǎng)也好)

11、蘿卜(我喜歡吃生的白蘿卜，因?yàn)樯}卜刮油，還幫助分解脂肪，可促進(jìn)新陳代謝，不過有點(diǎn)辣，一次最好只吃一小塊，吃多了心里鬧的很，反而不好)

12、燕麥片(粗糧又營養(yǎng)，當(dāng)飯吃最好了)

減肥期間如果過于嚴(yán)格的控制食量，就容易導(dǎo)致體虛乏力，對工作沒有干勁，打不起精神，這時，這十二種食材不失為一種好的選擇!