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騎自行車
健身近年來得到越來越多的人歡迎，不管騎行者是因為健身而騎行，還是因為減肥而騎行，總之經(jīng)常騎自行車對身體健康有很大的幫助，今天小編給大家介紹4種最佳的騎行方式，一起來看看哪一種更適合你吧。?
長時間的慢速騎行：
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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快速騎行：
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
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快慢結(jié)合的騎行方式：
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
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中速騎行：
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
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注意事項：
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。
