產(chǎn)后恢復(fù)速度受個(gè)體差異影響，科學(xué)調(diào)養(yǎng)可促進(jìn)生理機(jī)能有序修復(fù)。通過均衡營養(yǎng)攝入、適度鍛煉及規(guī)律作息，多數(shù)產(chǎn)婦能在6至8周內(nèi)逐步恢復(fù)基礎(chǔ)健康狀態(tài)。
產(chǎn)后飲食需優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與鐵元素，例如雞肉、牛肉及深海魚類，幫助修復(fù)分娩損傷的組織。膳食纖維攝入需達(dá)到每日25克以上，燕麥與綠葉蔬菜能緩解腸道蠕動(dòng)減緩引發(fā)的便秘。產(chǎn)褥期適度開展凱格爾運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸訓(xùn)練，每日累計(jì)20分鐘，可增強(qiáng)盆底肌群及核心力量。哺乳行為刺激催產(chǎn)素分泌，有助于子宮復(fù)舊，但需配合每日8小時(shí)以上的碎片化睡眠減輕疲勞。心理狀態(tài)與生理恢復(fù)存在雙向影響，家庭成員的情感支持能降低產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)可借助心理咨詢干預(yù)。
產(chǎn)婦應(yīng)避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，觀察惡露顏色與持續(xù)時(shí)間，若超過6周未凈或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就診。恢復(fù)期間保持會(huì)陰清潔，每日更換透氣棉質(zhì)內(nèi)衣。情緒持續(xù)低落或睡眠障礙超過兩周，建議向產(chǎn)科醫(yī)生或精神科尋求專業(yè)指導(dǎo)，避免自行使用安神類保健品。
