糖尿病預(yù)防健康飲食
糖尿病預(yù)防與健康飲食之間存在明確關(guān)聯(lián)。通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，通常能降低患病風(fēng)險，但無法完全消除遺傳或代謝異常等因素的影響。
科學(xué)飲食模式強(qiáng)調(diào)低升糖指數(shù)食物和營養(yǎng)均衡。全谷物替代精制米面有助于平穩(wěn)餐后血糖，建議選擇燕麥、糙米等食材。增加膳食纖維攝入可通過食用綠葉蔬菜、菌菇類及低糖水果實現(xiàn)，每日攝入量建議達(dá)到25克。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先考慮魚肉、豆制品及去皮禽肉，減少紅肉比例。需嚴(yán)格限制添加糖、反式脂肪及高鹽食品，避免含糖飲料和深加工零食。合理控制總熱量攝入同時保證維生素、礦物質(zhì)供給，超重者減輕體重5%-10%可顯著改善胰島素敏感性。
建議定期監(jiān)測空腹及餐后血糖指標(biāo)，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運動。出現(xiàn)多飲多尿、體重驟降等癥狀應(yīng)及時內(nèi)分泌科就診。存在高危因素者可在醫(yī)師評估后使用二甲雙胍、阿卡波糖或格列美脲等藥物干預(yù)，但需嚴(yán)格遵循個體化用藥方案。
