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健康飲食運(yùn)動預(yù)防糖尿病

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2025-04-18

健康飲食結(jié)合規(guī)律運(yùn)動通常有助于降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。合理的生活方式干預(yù)能改善胰島素敏感性，維持血糖代謝平衡。

飲食控制通過限制精制糖及飽和脂肪攝入，增加膳食纖維攝取，可減緩餐后血糖波動。選擇全谷物、豆類及深色蔬菜等低升糖指數(shù)食物，有助于延長飽腹感并減少能量過剩。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周累計(jì)150分鐘以上，能提升骨骼肌細(xì)胞對葡萄糖的利用率?？棺栌?xùn)練通過增加肌肉質(zhì)量，可改善基礎(chǔ)代謝率。對于已存在糖耐量異常者，生活方式調(diào)整能使部分患者血糖水平恢復(fù)正常。需注意運(yùn)動強(qiáng)度需個體化，避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。

建議定期監(jiān)測空腹及餐后血糖，尤其存在肥胖或家族史的高危人群。保持腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。若出現(xiàn)多飲、多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。確診患者需遵醫(yī)囑規(guī)范使用降糖藥物，如二甲雙胍、格列美脲或西格列汀，并配合營養(yǎng)師制定個性化膳食方案。

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