預(yù)防糖尿病最好方法
預(yù)防糖尿病需綜合生活方式調(diào)整，核心在于控制體重與改善代謝。健康飲食搭配規(guī)律運(yùn)動是降低發(fā)病風(fēng)險的有效手段，高危人群需定期監(jiān)測血糖水平。
飲食管理需減少精制糖與飽和脂肪攝入，增加全谷物及膳食纖維比例。每日熱量攝入應(yīng)與消耗保持平衡，避免暴飲暴食引發(fā)胰島素抵抗。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米有助于穩(wěn)定餐后血糖。每周完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可提升胰島素敏感性，例如快走、游泳等持續(xù)性活動。超重者減重5%-7%能顯著改善代謝功能。吸煙與酗酒會加劇胰腺負(fù)擔(dān)，及時戒斷可降低并發(fā)癥風(fēng)險。存在家族史或妊娠期糖尿病的人群應(yīng)每半年檢測糖化血紅蛋白指標(biāo)。
建議35歲以上人群每年篩查空腹血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。已確診糖尿病前期者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定干預(yù)方案，必要時采用藥物控制。日常保持情緒穩(wěn)定與充足睡眠，避免久坐行為對代謝系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
