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吃什么可以預(yù)防糖尿病

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2025-04-18

合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)對(duì)預(yù)防糖尿病具有積極作用。通過選擇低升糖指數(shù)食物搭配優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素，可在一定程度上降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

全谷物替代精制碳水是重要策略，蕎麥、燕麥等粗糧含豐富膳食纖維，延緩葡萄糖吸收速度。綠葉蔬菜如菠菜、西藍(lán)花含有鉻元素，有助于改善胰島素敏感性。低糖水果如蘋果、柑橘類提供抗氧化物質(zhì)，減少胰島細(xì)胞氧化損傷。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品能增強(qiáng)飽腹感，避免過量進(jìn)食。需特別注意避免含糖飲料、糕點(diǎn)等高升糖食物，減少反式脂肪酸攝入，保持每日總熱量與消耗平衡。規(guī)律進(jìn)食頻率同樣關(guān)鍵，長期空腹或暴飲暴食易引發(fā)代謝紊亂。

建議成年人體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。40歲以上、有家族史或肥胖人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等癥狀需及時(shí)內(nèi)分泌科就診，避免自行服用任何保健品調(diào)節(jié)血糖。

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