卵巢健康維護(hù)需結(jié)合營養(yǎng)攝入與科學(xué)運(yùn)動。日常應(yīng)注重均衡膳食并配合適度鍛煉，但不存在直接"養(yǎng)護(hù)"卵巢的特異性方案。
卵巢功能受激素水平及代謝環(huán)境影響較大。膳食中需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E及抗氧化物質(zhì)攝入，動物肝臟、深海魚類可提供必需脂肪酸，深色蔬菜富含天然葉酸。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合核心肌群訓(xùn)練可改善盆腔血液循環(huán)。需避免長期攝入反式脂肪酸含量高的加工食品，極端節(jié)食或過量運(yùn)動可能影響激素分泌平衡。某些營養(yǎng)補(bǔ)充劑如輔酶Q10、DHEA應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，特定情況下可能輔助改善卵巢儲備功能。
建議育齡女性定期進(jìn)行婦科超聲及激素六項檢測。出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、潮熱盜汗等癥狀應(yīng)及時就診，確診卵巢功能異常需在生殖內(nèi)分泌科規(guī)范治療。任何宣稱具有卵巢保養(yǎng)功效的保健品或理療項目均缺乏醫(yī)學(xué)證據(jù)，切勿盲目嘗試。備孕或圍絕經(jīng)期女性可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個體化膳食方案，運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)體能狀況循序漸進(jìn)調(diào)整。