辦公室運(yùn)動(dòng)
辦公室運(yùn)動(dòng)是一種在工作場(chǎng)所進(jìn)行的簡(jiǎn)單身體活動(dòng)，旨在緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來(lái)的身體不適和促進(jìn)健康。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不需要復(fù)雜的器械或特定的場(chǎng)地，可以在辦公室內(nèi)的小空間里進(jìn)行，如伸展、站立工作、走動(dòng)等。
辦公室運(yùn)動(dòng)的建議包括定時(shí)站立和走動(dòng)，以減少長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)脊椎和下肢的壓力?？梢栽O(shè)置每小時(shí)提醒，站起來(lái)伸展四肢，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如頸部旋轉(zhuǎn)、肩部聳肩和手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10至15秒，重復(fù)2至3次。此外，利用午餐時(shí)間或休息時(shí)間進(jìn)行快步走，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)有助于提高工作效率，減少職業(yè)病風(fēng)險(xiǎn)，如頸椎病和腰椎病。通過(guò)這些小幅度的身體活動(dòng)，可以在忙碌的工作日中找到平衡，保持身體健康。