1、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是減肥的一大克星。而運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，不僅包括了游泳，還包括了慢跑，變速跑，跳繩，爬樓梯，做家務(wù)，做瑜伽等等。其中游泳是一種消耗量較大的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候人體靠水的浮力托起，還要手足并用，所以人體的各個(gè)部位都能得到極好的舒展，使形體變得更加勻稱。另外慢跑和變速跑都屬于跑步中的一種，都能有助于燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。還有跳繩，做家務(wù)，瑜伽等都有助于消耗熱量，達(dá)到減肥的作用。

2、什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果是最明顯的。在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，消耗卡路里量最大的就是力量訓(xùn)練和跳繩。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每小時(shí)的卡路里消耗量都達(dá)到480以上。而力量訓(xùn)練其實(shí)除了消耗量大之外，還充滿了樂(lè)趣。不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以恒至少每周鍛煉一次，尤其對(duì)于肩頸，胸，腰，腿。臂及手臂等進(jìn)行分組、分次數(shù)的循環(huán)訓(xùn)練就能達(dá)到減肥的效果。另外跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，也是一個(gè)極好的選擇，但是跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作，以免拉傷。

3、早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥

一日之計(jì)在于晨，早上做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是好處多多的。其中晨操可以說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，不僅在室內(nèi)可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，在室外也同樣可以。另外慢跑也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的效果非常好。此外如果你的公司離你住的地方不算很遠(yuǎn)，以騎自行車(chē)作為代步的工具，也能消耗大量的卡路里，而且對(duì)于瘦腿的效果非常明顯。但是要注意早上做運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，否則有弊無(wú)利。

4、為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重增加了

導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)減肥后體重增加的原因有很多。其中由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)也是會(huì)讓體重增加的主要原因。體重增加一定程度上是因?yàn)樘窃瓡?huì)變成大量碳水化合物停留在人體內(nèi)。一般情況下，脂肪細(xì)胞較少吸收營(yíng)養(yǎng)，于是糖原便會(huì)大量沉淀在肌肉組織里。這個(gè)道理是由于變成糖原的熱量越多，就會(huì)有越少的熱量變成脂肪。另外就是因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人往往肌力不足，在運(yùn)動(dòng)后隔天開(kāi)始常常會(huì)產(chǎn)生延遲性酸痛，導(dǎo)致肌纖維腫脹和發(fā)炎，出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，這也會(huì)導(dǎo)致體重上升。

5、哺乳期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

其實(shí)哺乳期也需要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證身體的恢復(fù)，才能為寶寶提供最好的照顧。而哺乳期期間不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則不利于子宮康復(fù)。但是可以在床上做一些簡(jiǎn)單的翻身、抬腿等運(yùn)動(dòng)。另外散步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其在吃完晚飯后半小時(shí)的快步走，不僅有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還能有助于恢復(fù)身材。除此之外，產(chǎn)后還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，可以盡量選擇魚(yú)類(lèi)，瘦肉類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品，能減少熱量的攝入，因此對(duì)于減肥的作用也是比較明顯的。

參考文獻(xiàn)