1、快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

慢跑更具有減肥效果，慢跑40分鐘起到了減肥作大致等于快走一個(gè)小時(shí)得減肥效果。慢跑時(shí)，心率應(yīng)達(dá)到85/100以上，身體代謝速率才能得到有效的提高，平均熱量消耗才會(huì)得到增強(qiáng)?？熳叩臅r(shí)候，人體心率達(dá)不到這要求，所以減肥效果較差。慢跑是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，促使身體脂肪燃燒、活動(dòng)全身肌肉的功能更好。慢跑持續(xù)30分鐘之后，體內(nèi)脂肪才會(huì)開(kāi)始正常燃燒代謝，所以慢跑減肥一次應(yīng)至少堅(jiān)持30分鐘。

2、怎樣跑步最減肥

跑步是常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒脂肪，同時(shí)配合飲食調(diào)控，減肥功能很理想，且不容易反彈。跑步減肥應(yīng)該有正確的方法。跑步前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)準(zhǔn)備，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以跑步前拉伸肌肉、壓腿、扭腰、活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)。跑步的方式很多，慢步跑、原地跑、加速跑等。要通過(guò)跑步減肥，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、體能的限制選擇合理的跑步鍛煉方法。慢跑減肥適合年輕女性進(jìn)行，能健美塑形以及降血脂。原地跑適合缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的朋友鍛煉，加速跑適合體能較強(qiáng)、想要最大限度燃燒脂肪的朋友鍛煉。

3、慢跑減肥一周跑幾次

慢跑減肥必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能取得效果。理論上認(rèn)為，一周堅(jiān)持7天慢跑，才可以有減肥作用。每次慢跑時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，慢跑的距離在2.5公里左右。慢跑減肥適合時(shí)間充裕，有開(kāi)闊場(chǎng)地的朋友鍛煉。慢跑時(shí)，跑道周圍不可有過(guò)多的車輛，避免發(fā)生意外。慢跑時(shí)間最長(zhǎng)不可超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則超過(guò)身體最大負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉疲勞，身體進(jìn)入到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但減肥不成功，而且使得肌肉酸痛，影響身體血液循環(huán)。

4、堅(jiān)持跑步能減肥嗎

堅(jiān)持跑步可以減肥。但是跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)單調(diào)，讓鍛煉者枯燥無(wú)味。為避免無(wú)法堅(jiān)持跑步減肥，有些問(wèn)題值得注意。跑步者應(yīng)每天對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，告訴自己只有堅(jiān)持跑步才能成功。跑步減肥應(yīng)選擇合適的跑步地點(diǎn)，建議選擇公園作為跑步鍛煉的場(chǎng)所，跑步的同時(shí)可領(lǐng)略自然風(fēng)景，不會(huì)讓跑步者感覺(jué)枯燥單調(diào)。跑步時(shí)可邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，聽(tīng)音樂(lè)能轉(zhuǎn)移注意力，音樂(lè)的節(jié)奏感可激發(fā)身體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓人產(chǎn)生輕松愉悅享受的心情，這樣跑步更容易堅(jiān)持。

5、早上跑步能減肥嗎

早上跑步可以減肥。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一晚的睡覺(jué)，頭天晚上所吃飲食中的能量已經(jīng)被大部分消化，肝臟中殘留部分糖原，跑步時(shí)能量供應(yīng)方式主要是燃燒脂肪，從而可以減肥。早上跑步不但能減肥，還能陶冶情操，改善身體運(yùn)動(dòng)功能，使肌肉更發(fā)達(dá)，讓骨骼變得更結(jié)實(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加身體供氧，改善身體循環(huán)，促使心肌纖維變粗，防治肥胖癥，塑造體形，加快新陳代謝。

參考文獻(xiàn)