維生素c能長期吃嗎
通??梢蚤L期適量補充維生素C。維生素C是人體必需的水溶性維生素,對維持正常的生理功能具有重要作用。適量補充維生素C有助于增強免疫力、促進鐵的吸收、抗氧化等。然而,過量攝入維生素C可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不良反應(yīng)。
過量攝入維生素C的危害不容忽視。維生素C的推薦攝入量為成年男性90毫克/天,成年女性75毫克/天。長期過量攝入維生素C,尤其是超過2000毫克/天,可能導(dǎo)致腹瀉、惡心、胃痛等不良反應(yīng)。此外,長期大劑量攝入維生素C還可能增加腎結(jié)石的風(fēng)險。
對于維生素C的補充,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。日常飲食中,新鮮蔬菜和水果是維生素C的重要來源。如果需要額外補充,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的劑量,避免盲目過量攝入。如有不適,應(yīng)及時就醫(yī)。