騎自行車能鍛煉身體哪些部位 騎自行車瘦哪里
騎健身車可以減肥。
騎健身車是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),有助于改善身體的新陳代謝,提高心肺功能水平。此外,健身車可以通過(guò)持續(xù)的騎行來(lái)促進(jìn)體內(nèi)糖分的消耗和多余的脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。
如果健身車用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),騎30分鐘可以消耗168卡路里,騎1小時(shí)可以消耗336卡路里(以體重120斤為參考)。如果每天騎健身車一個(gè)小時(shí),一個(gè)月可以減肥5斤左右,減肥效果還是不錯(cuò)的。
騎健身車前,要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體部位能夠活躍起來(lái),以最佳狀態(tài)投入騎行,可以增加減肥效果。騎行前可以慢跑幾分鐘,拉伸關(guān)節(jié),讓身體微微發(fā)燒。
如果你想通過(guò)騎健身車減肥,你需要確保不難調(diào)整阻力負(fù)荷,騎不少于30分鐘,以有效燃燒脂肪,發(fā)揮減肥的效果。
有氧騎行對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)更有效,也就是說(shuō),它的阻力并不難。具體方法如下:
1.自由騎行:每天騎行時(shí)間不少于30分鐘,速度可以自由變化,但呼吸節(jié)奏不會(huì)明顯變化。
2.限量騎行法:限量騎行實(shí)際上可以分為兩個(gè)方面,一個(gè)是限制每次騎行多少公里,另一個(gè)是限制每次騎行消耗多少熱量。
在適應(yīng)了健身車的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后,你可以嘗試一些強(qiáng)度騎行。如熱身騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以100%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,有助于在一定程度上增強(qiáng)脂肪燃燒的效果。
錯(cuò)誤的健身車騎行姿勢(shì)不僅會(huì)影響減肥效果,還會(huì)傷害身體。直立健身車的騎行姿勢(shì)是稍微向前傾,手臂伸直,腹部收緊,腹部呼吸,腿與車梁平行,膝蓋和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào),注意騎行節(jié)奏。