減肥反彈了還能在瘦下來嗎 如何避免減肥后的反彈
減肥反彈可以減肥。
減肥最重要的是脂肪的消耗。通過一定的方法增加身體的能量消耗，原來的脂肪變成游離脂肪酸進入血液，作為能量消耗，從而減少體內(nèi)的脂肪含量。這可以達到減肥的目的。
如果減肥有反彈，這個時候減肥可能比以前更難。因為之前減肥后，身體對運動強度的適應性有所提高。這個時候，如果你想減肥，運動強度會比以前稍微增加，效果會更好。
如果已經(jīng)反彈，身體又胖了，可以這樣減肥:
早餐：用一杯酸奶、一條火腿或一個煮熟的雞蛋和一種新鮮水果榨成的果汁。避免吃面包和含糖食品。
午餐：一種做成色拉或油炸蔬菜，一種蒸魚，一碗米飯，一種煮熟的新鮮水果。避免吃肉、蛋糕和其他高脂肪食物。
運動有助于加速身體脂肪的消耗，同時收緊局部肌肉，同時減肥。
爬行:爬行有助于鍛煉腿、手、肩，甩肉也有助于預防和治療脊柱疾病。
退步:退步可以保持腰部肌肉有規(guī)律的緊張和放松，減肥，鍛煉小腿和膝蓋下的肌肉。
游泳：游泳可以鍛煉全身的肌肉，身體需要在水中消耗阻力。同樣，游泳的減肥效果比其他運動好得多。
要避免減肥反彈，必須注意以下幾個方面：
1.補充身體水分:減肥成功后，需要補充足夠的水分來加速新陳代謝，一般每天2000毫升水分。
2.保持半小時左右的有氧運動:減肥成功后，每天需要保持半小時的有氧運動，幫助身體消耗脂肪，避免能量過高發(fā)胖。
3.飯前吃零食和水果有助于減少饑餓感，避免吃太多卡路里。
4.飯后站立半小時或者是散步半小時能夠幫助避免飯后脂肪堆積變胖。
