跳繩減肥哪里瘦的最快 正確的跳繩減肥方法是什么
跳繩時(shí),腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分。腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌位于胃?jìng)?cè),腹橫肌位于胃內(nèi)。這些肌肉群的結(jié)合可以使腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重,腹橫肌可以得到更多的鍛煉。因此,跳繩對(duì)腹部減肥有一定的作用。
當(dāng)你在跳繩的過程中,不斷跳下,小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉不斷運(yùn)動(dòng),可以燃燒下肢多余的脂肪,對(duì)瘦腿和大腿有一定的作用。
在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng),人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng),對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。
1、跳繩場(chǎng)地一般可選擇戶外平草,最好不要在太硬的地面(如水泥地面、石地面等)跳繩,以免對(duì)大腦和腳不利;
2.跳繩時(shí),可以用腿同時(shí)跳(注意:用腳趾著地而不是全腳底或腳跟),然后過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上小跑一樣;
3.跳繩時(shí)不要跳得太高,以限制繩子通過。在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi),每天連續(xù)跳5分鐘,每周跳6天。逐漸過渡到連續(xù)跳200次,休息1分鐘;再跳200次,再休息1分鐘。重復(fù)很多次。這更有利于減肥的成功。
任何有氧運(yùn)動(dòng)都遵循這樣的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,體內(nèi)的脂肪開始消耗。以前大部分都是糖,跳繩的時(shí)間是27分鐘后,所以最好每天跳半個(gè)小時(shí)。跳繩30-40分可以消耗300千卡路里,而一碗白米的熱量約為2500千卡路里。每減少一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡路里。

 
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
                            
             
                            
             
                            
             
                            
             
                            
             
                            
             
                            
             
                            
             
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                     
                    
                    