硒副作用
硒是一種對(duì)人體有益的微量元素,適量攝入有助于維持健康。然而,過(guò)量攝入硒可能會(huì)產(chǎn)生副作用。這些副作用包括惡心、嘔吐、腹瀉、頭發(fā)和指甲脫落、皮疹、疲勞、易怒以及神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題等。在極端情況下,過(guò)量硒攝入還可能導(dǎo)致硒中毒,表現(xiàn)為呼吸困難、心跳加速和腎功能衰竭等癥狀。
為了預(yù)防硒的副作用,建議人們通過(guò)均衡飲食來(lái)獲取所需的硒,而不是依賴補(bǔ)充劑。日常飲食中,肉類、海鮮、全谷物和某些堅(jiān)果是硒的良好來(lái)源。此外,應(yīng)避免過(guò)量攝入,因?yàn)槊總€(gè)人的硒需求不同,過(guò)量攝入可能對(duì)健康造成不利影響。建議成人每日硒的攝入量為55微克,以確保既能滿足身體需求,又能避免過(guò)量攝入導(dǎo)致的副作用。