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如何正確的做平板支撐運(yùn)動(dòng) 平板支撐可以瘦肚子嗎

在做平板支撐的過(guò)程中,會(huì)有身體發(fā)燒出汗,也會(huì)消耗一定的熱量,平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌肉群的動(dòng)作,可以消耗腹部脂肪,收緊腹部肌肉,塑造腰部和腹部曲線,減少腹部脂肪。

不快。

平板支撐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),主要作用是鍛煉核心肌肉群,塑造良好的體型,脂肪燃燒效果有限,熱量消耗不多,做一小時(shí)平板支撐可以消耗200卡路里,瘦肚子的效果和速度不是很理想。

至少2-3個(gè)月。

由于平板支撐對(duì)瘦肚子的效果有限,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。對(duì)于腹部脂肪較少的人,他們必須堅(jiān)持至少2-3個(gè)月才能減少腹部,收緊腹部肌肉。如果腹部脂肪過(guò)多,需要更長(zhǎng)的時(shí)間。建議與跑步、游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)搭配。

如果想通過(guò)平板支撐減少腹部,建議做平板支撐抬腿,更好的刺激腹部肌肉,但在線效果更好。具體做法如下:

1.面對(duì)地面,兩只前臂向下彎曲,靠近地面。肘部和手指平放在地面上。手掌應(yīng)收緊,放在肩膀正下方。腳趾可以稍微彎曲,收緊腹部,使腹部和肚臍感覺(jué)向脊柱伸展。

2.伸直身體,但保持頸部和脊柱放松,想象自己變成一塊木板,保持身體筆直,從頭到腳跟。

3.將一條腿抬起離開(kāi)地面約10厘米,保持腿直立1秒?;氐狡瘘c(diǎn),繼續(xù)交替雙腿。

注:收緊腹部,臀部不能下降,保持身體垂直。

做平板支撐最重要的不是時(shí)間,而是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,剛開(kāi)始練可以從20到30秒一組,一次做三到五組即可,熟練之后可以循序漸進(jìn)延長(zhǎng)。

單純做平板支撐減肥效果有限,可以搭配跑步、騎自行車(chē)、跳繩、游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)車(chē)、跳繩、游泳等,也可以增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐、腹部卷曲、空中踏板等,可以幫助增強(qiáng)減肥效果。

在此期間,我們必須配合飲食,不要暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量的食物,同時(shí)保持必要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),最好減少熱量供應(yīng),多吃蔬菜和水果,減少肉類(lèi)等,以減少胃的效果更好。

除了瘦肚子,平板支撐還能起到一定的減肥作用。

平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部和腿部的線條。做平板支撐時(shí),結(jié)合踢腿和抬腿的動(dòng)作,可以鍛煉腿部,消耗腿部多余的脂肪,從而達(dá)到平板支撐瘦腿的目的。

做平板支撐,除了腰腹需要力,臀部肌肉也會(huì)力,長(zhǎng)期堅(jiān)持也有助于減少臀部肌肉的脂肪。

做平板支撐可以增強(qiáng)手臂的肌肉。如果手臂的肉比較松弛,長(zhǎng)期做平板支撐可以讓手臂更緊繃,讓手臂在視覺(jué)上變細(xì)。

1.做平板支撐前,一定要注意充分熱身,慢跑幾分鐘或者活動(dòng)關(guān)節(jié),放松全身,結(jié)束后不要忘記整理放松活動(dòng)。

2.一般來(lái)說(shuō),平板支撐可能對(duì)減肥效果不好。必須配合相關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)。

3、注意平板支撐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免引起身體不適,動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)化。

藥品資訊

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  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可以在一定程度上治療由細(xì)菌引起的嗓子發(fā)炎。然而,并非所有嗓子發(fā)炎都是由細(xì)菌引起的,也有可能是病毒或其他原因?qū)е?,因此在使用阿莫西林之前,最好先確定嗓子發(fā)炎的具體原因。嗓子發(fā)

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  • 阿莫西林在治療膽囊炎方面具有一定的效果,但并非所有膽囊炎都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細(xì)菌引起的感染。對(duì)于由細(xì)菌感染引起的膽囊炎,阿莫西林可以發(fā)揮其抗菌作用,幫助控制感染。然而,

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃炎。阿莫西林是一種廣譜抗生素,它能夠抑制細(xì)菌細(xì)胞壁的合成,從而對(duì)多種細(xì)菌產(chǎn)生殺滅作用。在胃炎的治療中,如果胃炎是由幽門(mén)螺桿菌(Helicobacterpylori)引

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃病,但并非所有胃病都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細(xì)菌引起的感染。在胃病的治療中,如果病因是由幽門(mén)螺桿菌(Helicobacterpylori)引起的

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