長期失眠吃什么食物調(diào)理比較好？11種天然安眠藥幫你提高睡眠質(zhì)量
失眠是一種非常常見的城市疾病。大約20%的白領(lǐng)患有失眠癥。如果不及時調(diào)節(jié)，可能會危及生命。因為長期失眠會影響基因活動，增加患癌癥的風(fēng)險。
失眠與癌癥關(guān)系密切，失眠所造成的壓力，可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會帶動基因活躍程度改變，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機會。
根據(jù)臨床經(jīng)驗，約50%至60%的癌癥患者患有失眠癥。
11種食物比安眠藥更能幫助睡眠
糖水
如果你心煩意亂，不能安全入睡，你可以在睡覺前倒一杯冷糖水。糖水會產(chǎn)生大量血清素，抑制頭腦后容易入睡。
面包
晚上，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，讓心情平靜下來，然后輕松入睡。
小米粥
當(dāng)你晚上睡不著的時候，你也可以考慮吃一些小米粥。中醫(yī)說小米有睡眠的作用。因此，你可以在晚上煮一些小米粥，冷卻，睡覺前喝一些。
牛奶
不用說，很多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)豐富，還具有抑制大腦興奮的功能，使人容易入睡。所以，當(dāng)你睡不著的時候，喝一杯牛奶。
大棗
棗含有蛋白質(zhì)、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時間。
香蕉
香蕉含有維生素，可以讓人遠離憂郁B5羥色胺物質(zhì)能有效地使人遠離抑郁癥狀，促進睡眠。
食醋
當(dāng)人們遇到緊急情況時，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸積累會導(dǎo)致大腦神經(jīng)刺激和緊張疲勞，很容易導(dǎo)致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的產(chǎn)生，減少體內(nèi)的積累，消除或減少緊張疲勞，使人容易入睡。
如果旅行回來發(fā)現(xiàn)睡不著，倒一勺醋，然后用溫開水喝，就可以安全入睡了。
核桃
核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，具有預(yù)防和控制動脈硬化的作用。核桃仁含有人體不可缺少的微量元素，如鋅、錳和鉻。
核桃常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
蘋果
根據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素BC、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。
醇含有92%的芳香成分，6%的堿性化合物。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能促進人入睡。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素，它可以幫助睡眠。
褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，表明你即將入睡。早上是褪黑激素分泌最少的時候，是時候醒來了。因此，它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是：葡萄糖和果糖，可直接被人體吸收，約占65%~80%；各種氨基酸，包括8種不能合成的必需氨基酸；20多種礦物質(zhì)與人體血清幾乎相同；20多種維生素促進人體生長和代謝；多種活性酶等。
睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助睡眠。
如果你也患有失眠癥，試試上面的安眠成分
