失眠的解藥都有什么呢?失眠的治療方法有哪些?
失眠最容易導(dǎo)致睡眠不足。一旦睡眠不足,就會(huì)影響人們的健康。因此,失眠是間接影響健康的情況。失眠不僅會(huì)影響人們的健康,還會(huì)影響人們的心理健康。失眠給人們帶來(lái)了巨大的痛苦。如何治療失眠?失眠的解藥是什么?
心理治療失眠
心理治療失眠主要分為以下幾種:
1、認(rèn)知調(diào)整:利用睡眠的相關(guān)知識(shí),解釋和指導(dǎo)失眠的朋友,使他們更了解睡眠,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和恐懼和焦慮,從根本上打破失眠的惡性循環(huán)。
2.行為治療:行為治療主要是放松訓(xùn)練,放松患者的緊張和焦慮,更好更快地入睡。
3.催眠療法治療失眠是一種心理治療方法,利用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),通過(guò)積極的暗示控制患者的心理狀態(tài)和行為,消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面思想。
自我暗示治療失眠
自我暗示催眠方法簡(jiǎn)單有效,一直受到古今中外許多醫(yī)學(xué)家的稱贊。
語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng),具有很強(qiáng)的心理效應(yīng),無(wú)聲腦語(yǔ)言可以直接到達(dá)人的潛意識(shí)層并發(fā)揮作用:"睡覺,想睡覺,想睡覺,想睡一會(huì)兒……"反復(fù)思考,直到你入睡。不用擔(dān)心,更不用說(shuō)關(guān)心效果是否好了。堅(jiān)持是最重要的。不要使用它"一定要入睡,馬上入睡"如此生硬的詞匯,因?yàn)樗滑F(xiàn)實(shí),潛意識(shí)不會(huì)接受。
情景暗示
你可以想象你的人在旅途中舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上。你又酸又累,一動(dòng)也不想動(dòng);我還隱約聽到窗外的風(fēng)和單調(diào)有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)的前面。睡覺,甜蜜地睡覺,沉重的眼瞼,四肢似乎失去了知覺……
條件暗示
床是睡眠的信號(hào),養(yǎng)成了不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)的人,可以準(zhǔn)備一個(gè)睡眠枕頭,最好繡幾朵睡蓮。洗腳,穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低落的輕音樂,習(xí)慣了,一定有助于入睡。
以上介紹了失眠的解藥,包括心理治療和生理治療。失眠的治療必須結(jié)合起來(lái)才能有效。由于失眠也可分為短期失眠和長(zhǎng)期失眠,因此有必要根據(jù)不同的失眠分類進(jìn)行合理的治療,并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)緩解失眠。