長(zhǎng)胖是有規(guī)律的，特別列舉11個(gè)長(zhǎng)胖時(shí)間點(diǎn)，在這些時(shí)期特別注意做好預(yù)防措施，保持熱量攝入和消耗的平衡，就可以輕松做到不胖啦~

從胎兒到5歲

這是人的一生中生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)期，如果孕婦或幼兒營(yíng)養(yǎng)過剩，就為以后患肥胖病埋下了禍根。特別是從胎兒第30周開始至出生后1年內(nèi)，是脂肪細(xì)胞極為活躍的增殖期，增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終身而不會(huì)減少。這個(gè)時(shí)期，預(yù)防嬰幼兒肥胖的方法是：母親在妊娠期要控制熱量的攝入，嬰兒期以母乳喂養(yǎng)為主，避免過早添加固體食物;家長(zhǎng)要改變“孩子越胖越好”“早吃飯多長(zhǎng)肉”等不良喂養(yǎng)觀念。

青春期

女孩12～19歲、男孩13～20歲時(shí)，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化，體形將基本定型，內(nèi)臟器官漸趨成熟，平均每年可增加體重約5千克，這個(gè)時(shí)期也很容易發(fā)生肥胖。預(yù)防青春期肥胖的方法是：在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下適度節(jié)制飲食，每天要有半小時(shí)的身體鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣。

新婚期

哺乳期

職務(wù)晉升期

職位升遷時(shí)，免不了有親朋好友擺宴慶賀，得意之時(shí)，食欲也旺盛。此外，更高的職務(wù)往往會(huì)使人面臨陌生的同事、下屬以及較陌生的工作內(nèi)容，這些都會(huì)帶來精神壓力，而精神壓力恰恰又會(huì)讓人多進(jìn)食、多吃零食而發(fā)胖。

病后恢復(fù)期或輸血后休息期

病后恢復(fù)期或輸血后休息期，由于多吃少動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量突然減少、熱量消耗減少，會(huì)導(dǎo)致熱量過剩而出現(xiàn)肥胖。

戒煙期

約85%的戒煙者在成功戒煙后體重會(huì)上升5～7千克之多，女性尤為明顯。想戒煙的人，在戒煙期應(yīng)克制住吃零食的沖動(dòng)，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一點(diǎn)，因?yàn)橛幸?guī)律的多餐可以抑制饑餓感。

一日中的晚餐

一日三餐要按時(shí)定量進(jìn)餐，早餐要飽，午餐要好，晚餐要早但莫飽。因?yàn)橥砩厦宰呱窠?jīng)興奮容易合成脂肪，故吃得多時(shí)最易發(fā)胖。要帶著食欲離開餐桌，以保證做到七八成飽。許多肥胖者晚餐吃得十分豐盛，有的甚至在臨睡前加一頓夜宵。殊不知，這種吃法正是引起肥胖的禍根。

一年中的冬季

天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝率下降，攝入的食物卻增多。因此，如不注意運(yùn)動(dòng)，由于熱量攝入過剩，冬去春來時(shí)不知不覺已經(jīng)發(fā)胖了。

節(jié)食反復(fù)期

不少人節(jié)食后體重不見明顯下降，出于失望便又恢復(fù)原來的飲食，有的人取得減肥效果后又恢復(fù)原來的飲食，這些都會(huì)導(dǎo)致體重上升或反彈。

運(yùn)動(dòng)突然減少或停止期