南方水深，北方火熱。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。為了阻止“它”，不少人習(xí)慣“孵空調(diào)”，從開(kāi)車(chē)到進(jìn)入辦公室，再?gòu)霓k公室開(kāi)車(chē)回到家，涼爽的空調(diào)環(huán)境如影隨形，逐漸形成“空調(diào)依賴”，整個(gè)夏天身上幾乎不會(huì)有一點(diǎn)冒汗機(jī)會(huì)。而一些需要外出的時(shí)尚男女，為防止腋下的汗水把衣服弄濕，便長(zhǎng)時(shí)間、大面積涂用止汗露等產(chǎn)品，減少出汗。
專家指出，汗腺是人體的“天然空調(diào)器”，出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，而且能滋潤(rùn)皮膚，排出部分代謝廢物，若刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。夏天，汗出不來(lái)，熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。
運(yùn)動(dòng)專家還建議，夏天多“動(dòng)汗”。這在國(guó)外也早已得到共識(shí)。美國(guó)俄克拉馬州立大學(xué)的研究人員認(rèn)為，出汗療法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人體對(duì)熱的耐受能力強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān)。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。
小汗腺-負(fù)責(zé)人體出汗
專家指出，汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質(zhì)，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗咸咸的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血癥、低氯血癥以及低鈉低氯血癥，人會(huì)感到疲乏無(wú)力、困乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。
對(duì)于普通人而言，如何平衡出汗并不必?fù)?dān)憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體上分布著200萬(wàn)-500萬(wàn)條小汗腺，但分布得并不均勻，手腳掌部位數(shù)量比較多。
小汗腺肩負(fù)著機(jī)體散發(fā)熱量的重任。當(dāng)外界氣溫上升到一定溫度時(shí)，汗腺這一“天然空調(diào)器”便開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)出汗帶出大量的熱能，調(diào)節(jié)體溫。
小汗腺還可以排出廢物、氨基酸以及含氮代謝后的產(chǎn)物，從而減輕肝腎排“垃圾”的負(fù)擔(dān)?！斑^(guò)去對(duì)于腎功能不全者的療法之一就是發(fā)汗療法?！?/p>
小汗腺還可以調(diào)節(jié)皮表脂質(zhì)膜，這層膜對(duì)身體有一定的滋潤(rùn)和保護(hù)作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細(xì)菌和真菌的感染。
大汗腺-散發(fā)氣味吸引異性，現(xiàn)已退化
相對(duì)陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實(shí)，對(duì)人類而言，在不斷進(jìn)化中，它是已退化的物體，其生理作用微乎其微。不過(guò)，對(duì)于其他哺乳類動(dòng)物而言，大汗腺可是相當(dāng)厲害，它作為性器官發(fā)出氣味吸引異性的本領(lǐng)依然還在發(fā)揮作用。
這就難怪它的分布位置有局限性，主要集中于外陰、腋下、肛周和乳頭乳暈等位置。人到青春期以后才開(kāi)始少量分泌，還包括部分礦物質(zhì)、有臭(念xiù)物質(zhì)等。到老年以后分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質(zhì)的產(chǎn)物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因?yàn)榇蠛瓜侔l(fā)達(dá)，量多，分泌得多，而有的大汗腺并不發(fā)達(dá)，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強(qiáng)時(shí)，或吃辛辣刺激的菜后更明顯。所以狐臭者盡量少吃辛辣刺激的食物。
少汗族-出汗少/常止汗易“加速衰老”
26歲的白領(lǐng)羅女士來(lái)自廣東，從中學(xué)開(kāi)始她就習(xí)慣使用止汗產(chǎn)品。在她看來(lái)，汗弄濕衣服很不雅。到北京多年，她仍堅(jiān)持“出門(mén)前涂一涂”的習(xí)慣。最近，北京持續(xù)高溫，經(jīng)常需要外出的她感到無(wú)力、頭暈等中暑癥狀，她認(rèn)為，“應(yīng)該是烈日下沒(méi)打傘的原因，我想止汗劑哪能產(chǎn)生那么強(qiáng)大的作用?！?/p>
專家指出，止汗劑對(duì)于普通人群而言，只適合特殊場(chǎng)合偶爾使用。相比中老年人，年輕人腋下的“汗情”會(huì)更嚴(yán)重，這和年輕時(shí)汗腺發(fā)達(dá)，代謝能力強(qiáng)有關(guān)，所以從正常生理角度，應(yīng)讓它及時(shí)排出。
進(jìn)一步而言，如果長(zhǎng)期使用止汗劑，不僅無(wú)法保持人體的恒溫，有毒的代謝廢物無(wú)法從汗里排出，還會(huì)對(duì)肝腎造成很大的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿梭w每天代謝大量垃圾，主要通過(guò)呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對(duì)固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強(qiáng)，但長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，仍會(huì)不堪重負(fù)。
此外，長(zhǎng)期使用止汗產(chǎn)品，對(duì)高溫的耐受力會(huì)降低。體內(nèi)環(huán)境本身對(duì)于外界的變化有一個(gè)適應(yīng)度，但長(zhǎng)期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便說(shuō)明其機(jī)體適應(yīng)能力開(kāi)始下降，所以，同樣是高溫下沒(méi)有撐傘，有的人沒(méi)有問(wèn)題，有的人卻會(huì)中暑。
從羅女士自身變化而言，中學(xué)時(shí)期正處于女性生長(zhǎng)鼎盛期，止汗不會(huì)出現(xiàn)明顯問(wèn)題，到28歲以后，身體本身開(kāi)始走下坡路。尤其到32歲以后，可能有明顯體現(xiàn)，多數(shù)表現(xiàn)為內(nèi)臟功能下降、消耗能力下降、代謝紊亂，比如排尿次數(shù)增多或不暢，腰發(fā)酸、皮膚發(fā)暗，沒(méi)有光澤等。所以影響不是單一的變化，而是身體綜合能力下降的體現(xiàn)，尤其是隨著中年以后適應(yīng)能力更明顯下降，甚至生理周期也可能出現(xiàn)變化，有的女性42歲以后更明顯，比如表現(xiàn)為更年期提前。
多汗族-不動(dòng)都出汗是“氣虛”表現(xiàn)
出汗多了同樣讓人煩惱，夏天對(duì)陳先生來(lái)說(shuō)，著實(shí)難熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友們都還精力充沛，他的衣服都已濕透，渾身疲乏。不僅是運(yùn)動(dòng)，吃飯也常揮汗如雨，空調(diào)溫度開(kāi)到很低還覺(jué)得不解熱，汗依然不聽(tīng)話地往外冒，干脆將毛巾一直搭在脖子上，隨時(shí)聽(tīng)候吩咐。
專家指出，人喝水以后的確較容易出汗。但有的人比如上面提到的陳先生，在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數(shù)人都不會(huì)感到大汗淋漓，他卻已是汗流浹背，這就有可能是“自汗”。
從中醫(yī)的角度來(lái)講，這是氣虛的表現(xiàn)，其中胖人以虛癥體制較多見(jiàn)。“自汗”的人群，往往汗“固不住”，特別是胃氣虛者，更易汗外泄。還會(huì)表現(xiàn)為神疲乏力，食欲不振等。張國(guó)璽建議，對(duì)于氣虛者的人來(lái)說(shuō)，一方面要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì);另一方面則注意要調(diào)節(jié)飲食，多吃健脾食物，如山藥、大棗、蓮子等。
有氧運(yùn)動(dòng)最適合練習(xí)“動(dòng)汗”，如慢跑、打球、輪滑等，而晚飯后散步不能起到很好的動(dòng)汗效果。
普通型-選擇慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)
專家指出，動(dòng)汗，是通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)出汗的手段。夏天出動(dòng)汗對(duì)健康更有利，冬天不宜大量出動(dòng)汗。這是因?yàn)橹嗅t(yī)上講，“春生夏長(zhǎng)”，夏天身體較適合往外“溢”的原因，通過(guò)排汗，可以減輕肝腎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
對(duì)于骨質(zhì)疏松人群來(lái)說(shuō)，動(dòng)汗還有利于鈣質(zhì)的有效保留。對(duì)于女性而言，還可以加強(qiáng)清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴(yán)重器質(zhì)性病變的人群外，可以說(shuō)大多數(shù)人都適合“動(dòng)汗”。
最適合練習(xí)“動(dòng)汗”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、輪滑等，有的人喜歡晚飯后散步，這不能起到很好的動(dòng)汗效果，建議可以在散步的基礎(chǔ)上，快步走或八步走，逐漸與慢跑的效果靠攏。不建議短跑、舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一樣，自身感覺(jué)舒服，比平時(shí)出汗的量大一倍即可。
想挑戰(zhàn)一下的年輕人，可以在夏天，戶外穿長(zhǎng)袖(避免陽(yáng)光直射)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，長(zhǎng)的可以到一小時(shí)，視個(gè)人的身體素質(zhì)而定。普通人更適合早晨或傍晚練習(xí)，年輕人一小時(shí)，年紀(jì)偏大者相對(duì)縮短時(shí)間。
