健身好久，為什么別人都瘦下來了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什么都沒發(fā)生過。你并非不努力，但就是哪里不對勁，來看看自己是不是踩了這8個雷區(qū)。

錯誤1:強度太大

沒錯，運動過度也會影響效果。運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身入門者最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風險?！耙惶觳蝗ソ∩矸烤陀X得渾身不舒服”，這話說起來很勵志，但是沒有休息的健身是不科學的。

改正它:每周至少給安排一個休息日，什么運動也不做，并充分享受睡眠。

錯誤2:運動拖延癥

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現(xiàn)拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務”上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實并不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打?qū)φ邸?/p>

改正它:運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己。運動感受往往是痛苦的，所以才會抗拒，此時需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計劃。至于手機，干脆就鎖進更衣柜吧，如果想聽歌可以帶個MP3。

錯誤3:休息太少

一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。

改正它:只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的運

動要把握時間，加班、晚餐聚會經(jīng)常會擾亂我們的計劃，但是如果晚上九十點之后才有時間，那這時最好的運動就是放松，回家睡覺。

錯誤4:吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質(zhì)——明明比別人運動多，卻沒人家消耗得多。

改正它:偏愛某一類食物都是不對的，均衡是飲食的第一原則，另外就是要吃優(yōu)質(zhì)的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

錯誤5:花樣過多

盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓練都需要一個周期，這個周期內(nèi)需要保證內(nèi)容專一。

改正它:你一個月?lián)Q一種，還不如專注于一兩種，堅持一年半載看看效果如何。大部分運動項目之間是相通的，打好基礎，總有你都能“玩兒得轉(zhuǎn)”的一天。

錯誤6:只做一種運動

不少人認為健身就等于跑步，認為不管什么運動只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式會讓你的身體很快適應這個狀態(tài)，然后就是進入平臺期。幾種運動搭配進行效果才更好，比如你有30分鐘，如果全花在跑步機上，效果就不如先跑15分鐘，再騎自行車或者橢圓機15分鐘。

改正它:有氧運動+抗阻力運動+伸展運動，三種形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量訓練，再從瑜伽和普拉提中選一種。

錯誤7:找錯伙伴

很多人喜歡結(jié)伴運動，這不僅可以互相監(jiān)督，互相鼓勵，也比較安全，還能增添樂趣。找到合適的“健友”自然好，但如果你和伙伴在一起時總是有說不完的話，以致聊天時間多過運動，那么你可能更適合一個人靜靜。另外，有些人自主性差，比較依賴伙伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。不然就是互相遷就，兩個人都達不到各自想要的效果。

改正它:不管是否有伙伴，是否有集體，首先你要學會獨立運動，這需要你認真學習相關(guān)知識。

錯誤8:不夠?qū)Ｗ?/p>

運動時你會想些什么?今天好累、晚餐吃點什么、白天老板罵了你、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲信息”，以便按照你的目標發(fā)生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。

改正它:不只是做動作，心中要專注自己正在練的身體部位。首先要弄清楚自己鍛煉的是哪個部位，哪塊肌肉，在動作過程中感受身體的發(fā)力，讓神經(jīng)來控制身體運動。不僅要“看”到自己的動作，而且在腦海里把這個動作進行信息加工。