我國北方地區(qū)由于氣候嚴寒，人們在漫長的冬季經(jīng)常足不出戶，很多人還有“貓冬”的習(xí)慣，曬不到太陽，就會因缺鈣而產(chǎn)生腰腿疼等癥狀。

美國巴爾的摩聯(lián)合紀念醫(yī)院的老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期待在室內(nèi)，很少到戶外接受陽光照射的人，普遍會出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。此外，由于光照時間對激素分泌水平的影響，人們在冬季還容易出現(xiàn)抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。而對于我國東北、西北地區(qū)的人來說，這些情況格外嚴重。

所以，北方地區(qū)居民要學(xué)會補鈣。一方面，冬季更要多曬太陽。曬太陽可預(yù)防骨質(zhì)疏松，紫外線能刺激皮膚制造維生素D，從而促進鈣質(zhì)吸收。而且，陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性激素增加，可有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。其他地區(qū)每天曬足半小時即可滿足身體所需，北方地區(qū)居民建議每天最好曬夠1小時太陽。由于冬季陽光不像夏天般強烈，上午10時～下午4時最適合曬太陽。天氣太冷的情況下，可考慮在家里靠近玻璃的地方曬太陽。

另一方面，可多吃富含鈣的食物。比如，奶制品、豆制品和綠色蔬菜，還有一些海產(chǎn)品，如魚蝦、紫菜、海帶等食物。富含鈣的食物還包括：毛豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍、香菜、莧菜、雪里紅等。