人體像一部機(jī)器，不同器官組成一個(gè)整體，可這樣拼湊起來就能讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)嗎?當(dāng)然不是!只有人體的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)……這些相互交叉，相互影響的系統(tǒng)正常運(yùn)行，人體才算得上健康。這些系統(tǒng)龐大而繁復(fù)雜，我們常通過血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度這些指標(biāo)來判斷它們是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。以下3大指標(biāo)是衡量身體基本機(jī)能的重要信號(hào)，一定要注意觀察，控制在合理范圍內(nèi)。

指標(biāo)一血壓

血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。

正常人在運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、過度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標(biāo)，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔(dān)心;

但如果血壓升高維持一段時(shí)間，無論在家里、診室或是動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，測(cè)出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。

高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險(xiǎn)因素。

日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動(dòng)等，以預(yù)防高血壓;

35歲以上的人要定期測(cè)量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)注意;

接受治療的高血壓患者，一定要堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè)血壓，將其控制在正常范圍內(nèi)，切忌盲目自行停藥或減量。

指標(biāo)二體溫

體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動(dòng)，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。

體溫還與年齡有關(guān)，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。

運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高，情緒激動(dòng)、精神緊張等對(duì)體溫也有影響。

機(jī)體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。

一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能(特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng))，甚至危害生命。

每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表，及時(shí)監(jiān)測(cè)體溫，一旦出現(xiàn)發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī)。

老年人對(duì)體溫變化的敏感性大不如前，很多時(shí)候感覺不到自己發(fā)燒了。

因此，當(dāng)精神不濟(jì)、沒有食欲、反應(yīng)能力變差時(shí)，最好先量量體溫;

如果體溫達(dá)到37℃左右，說明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時(shí)就醫(yī)。

指標(biāo)三呼吸速率

相對(duì)來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。

研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。

人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時(shí)吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。

要想減緩呼吸速率，一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸。

可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時(shí)盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時(shí)要用力往外吐，最大限度排出廢氣。

每次深呼吸練習(xí)3～10分鐘，每天2~3次。