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老人保健之體胖支招

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-05 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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人到中老年,體型很容易發(fā)福,發(fā)福之后引起的就是各種疾病。所以適當(dāng)減肥是有必要的。但是

老人保健

過(guò)程中又不適合劇烈運(yùn)動(dòng),那么體胖老人應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行老人保健呢?體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主,一方面可祛脂減肥,另一方面能歡愉人生、延年益壽。

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一、初級(jí)階段8周:

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能,祛脂減肥。具體做法如下:

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(1)大步走(慢速)600~1000米到公園。

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(2)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。

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(3)放松走600~1000米回家。

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以上訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

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二、中級(jí)階段8周:

(1)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。

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(2)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。

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(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。

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(4)放松舞蹈練習(xí),做5~10分鐘。

#p#副標(biāo)題#e#

三、高級(jí)階段8周:

(1)快步走600~1000米到公園。

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(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。

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(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。

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(4)多種跳躍練習(xí)600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒

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體胖老人在

老人保健

過(guò)程中要以歡快的有氧運(yùn)動(dòng)為主,上面文中從三個(gè)階段給體胖老人在保健過(guò)程中提供了方法,體胖老人不妨試試。

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