對于老人來講能有個無夢的覺是個多么幸福的事情啊，經(jīng)常會做夢，半夜驚醒是常有的事，不僅睡眠質(zhì)量很差，也會影響第二天的精神，專家介紹，人上了年紀，腦部的功能就會逐漸衰退，深度睡眠就會縮短，這也就是為什么老人睡眠的時候總是

多夢

運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

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黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時是養(yǎng)膽經(jīng)的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

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對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

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接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態(tài)。

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第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態(tài)。

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