老年人
運(yùn)動(dòng)是保健養(yǎng)生的基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比如晨跑、散步都能幫助腸胃入中，同時(shí)如果能在早晚都嘗試聯(lián)系腹式呼吸還能增強(qiáng)消化功能，減少便秘的發(fā)生
進(jìn)入老年以后，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視腸胃的養(yǎng)生保健，胃部不適、便秘均可不藥而愈。
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腸胃保健六字訣是：
一是水
多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
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二是軟
人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
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三是粗
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。
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四是排
定時(shí)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
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五是動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。
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六是揉
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
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不管是吃還是運(yùn)動(dòng)，各種方法對
老年人
來說都是很有效的，所以一定要持之以恒。
