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老年要做好夏季養(yǎng)生--午睡

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-05-07 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每天中午,都會(huì)是最乏最困的時(shí)候,特別是夏天。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),午睡養(yǎng)生也是夏季養(yǎng)生中最重要的一環(huán)。

人在一天之中有兩個(gè)睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點(diǎn);第二個(gè)峰期位于下午1—2點(diǎn)。

順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠,人才會(huì)神清氣爽,精力充沛。每天午睡30分鐘,可使冠心病的發(fā)病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產(chǎn)生的疲勞,老年人尤其如此。

午飯后,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對(duì)少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時(shí)彌補(bǔ)大腦供血不足的重要措施,特別是在炎熱的盛夏。

午睡養(yǎng)生也是有講究的,吃過(guò)午飯后,不要馬上午睡,最好稍作活動(dòng),如揉摩腹脘等,待飽脹感有所消除后再午睡。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),最佳時(shí)間為30分鐘~1小時(shí)。如果睡眠過(guò)長(zhǎng),醒后反而會(huì)感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環(huán)境要安靜、溫度要適宜。

現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明,一般室內(nèi)溫度在20℃~23℃為最適宜,夏季在25℃~28℃,相對(duì)濕度為50%~70%范圍內(nèi)睡眠最適宜。

老年朋友們,在這個(gè)炎熱的夏季,你就好好地安排個(gè)午睡時(shí)間。可以讓自己下午更精力充沛。

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