?????恐懼癥是生活中常見的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應(yīng)從心理克服恐懼癥。
恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶职Y。2、逐步克服：要學會在上一步的基礎(chǔ)上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。3、轉(zhuǎn)移注意力：專家說，轉(zhuǎn)移注意力是克服恐懼癥一個很有效的辦法。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。4、適當運動：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。
