纖長的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信，沒辦法，腿型纖長穿什么都好看。不要原地踏步的羨慕其他女孩的美腿了，趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!

側(cè)躺抬腿后舉

效果：

次數(shù)：

步驟：

1。雙腳伸直并攏側(cè)躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩(wěn)定，不前后晃動，右手輕松的放在身體前方，吸氣預備。

2。吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側(cè)邊肌群收縮即可。

3。吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數(shù)后換腳以相同動作再次練習。

動作提醒：

抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩(wěn)定并不晃動。

以上就是抬腿打造纖長美腿的全部要點，你可要在閑暇的時候悉心體會實踐呀，要知道，沒有丑女人只有懶女人。