在印象中，日本女星的不僅皮膚保養(yǎng)的好，身材也是保持的一級(jí)棒，個(gè)個(gè)都是魔鬼身材，那么日本女星是如何修煉這一身的好身形呢?一起來(lái)解密

綾瀨遙骨盆操、排毒湯2周甩8kg

雖然綾瀨遙從小就屬于易胖體質(zhì)，休假時(shí)她還是想慰勞自己，忍不住大吃最愛的甜食?？焖僮兣值木c瀨遙，收假后只好拚命減重回復(fù)窈窕。為了演出日劇“在世界中心呼喊愛情”中，罹患血癌、纖細(xì)孱弱的女主角，她僅僅花2周便甩掉8kg的肥肉!

排毒洋蔥湯果菜汁，鏟除暴增的肉肉。

返回工作崗位前，綾瀨遙便開始她的減重大計(jì)—早餐改吃葡萄柚，或其他富含維生素C的水果，才能讓皮膚水嫩美麗。午、晚餐在吃之前，先喝1大碗湯，增加飽足感。她會(huì)自己煮洋蔥排毒蔬菜湯，降低攝取熱量、補(bǔ)充纖維質(zhì)，溫性的洋蔥和暖呼呼的湯頭能提高體溫，加速代謝。若吃膩了清淡的蔬菜湯，則改煮成豆?jié){鍋，讓營(yíng)養(yǎng)豐富的豆?jié){幫助甩肉。至于餐與餐之間，她以果菜汁當(dāng)點(diǎn)心，滿足饑餓感。整天也不忘時(shí)時(shí)補(bǔ)充水份，增快代謝，讓減重效率加倍。

有氧健身運(yùn)動(dòng)，鍛煉緊致曲線。

學(xué)生時(shí)代曾為田徑好手的綾瀨遙，減重期間早上會(huì)先躺著倒踩腳踏車15分鐘，接著前往健身房，在專屬教練的指導(dǎo)下，花1個(gè)小時(shí)做些跑步、抬舉、伸展運(yùn)動(dòng)，大量出汗，鍛練腰、背、腹部，讓贅肉快快消失。前陣子她也迷上了骨盆操，每天晚上睡覺前都固定做20分鐘。不僅矯正骨盆位置，避免肌肉、贅肉橫向發(fā)展，也因氣血變通順，臉色看起來(lái)更棒啰～

相武紗季的窈窕方程式=游泳+手做料理

新生代廣告天后相武紗季，渾身散發(fā)年輕與朝氣，散步、跑步、吸呼法、淋浴、下廚做菜…不嚴(yán)格瘦身，將日常生活變成燃脂機(jī)會(huì)，隨時(shí)隨地享瘦不費(fèi)力!

游泳水上芭蕾，打造好身材!

別看相武紗季身材嬌小可愛，她可是從小就擅長(zhǎng)游泳，特別是蛙式。學(xué)生時(shí)代不間斷的游泳習(xí)慣，為她打造漂亮健康的身材曲線。她曾因崇拜代表日本參加奧運(yùn)水上芭蕾比賽的選手，開始苦練水上芭蕾，雖然成為正式選手的夢(mèng)想未實(shí)現(xiàn)，但也為她窕窈的身材大大加分!盡管開始演藝工作后，運(yùn)動(dòng)量銳減，除了把握時(shí)間游泳外，她還會(huì)以腹式呼吸、跑步和帶愛犬散步的方式維持好身材。

吃高麗菜消壓力!

盡管工作再忙、壓力多大，只要看到高麗菜，相武紗季馬上就能恢復(fù)好心情～超愛吃高麗菜的她，盡管沒有高麗菜料理，給她顆高麗菜切一切，當(dāng)做沙拉吃，她就能心滿意足啦～

美食享瘦家，熱量不馬虎～

愛好美食的相武紗季，不僅愛吃，也喜歡自己動(dòng)手做。碰上喜歡吃的料理，她都會(huì)回家親手做看看，同時(shí)也盡量以低卡的食材與烹調(diào)方式，保留美味不失健康。例如她都會(huì)以牛奶取代高熱量的奶油;愛吃豆腐的她，還自創(chuàng)了豆腐漢堡排，聽說(shuō)只要是吃過(guò)的朋友們都贊不絕口呢!最近相武紗季還迷上了法式清湯，以肉骨為底，再加上馬鈴薯、洋蔥、芹菜等蔬菜和香料一起熬煮，趁著假日時(shí)煮1大鍋起來(lái)，碰到工作忙夜歸時(shí)，熱一下就是健康又美味的宵夜啦!

早起3小時(shí)，天天不偷懶!

相武紗季還有個(gè)維持身材的驚人秘密，就是每天出門前3小時(shí)就起床，起床后喝杯溫開水，之后帶愛犬出門散步半小時(shí)，回到家后就會(huì)去淋浴，可以增進(jìn)代謝系統(tǒng)運(yùn)作，幫助血液循環(huán)，不僅不易水腫，也能精神百倍地出門工作。

香椎由宇性感曲線全靠3秘訣

身為演員的香椎由宇，兼顧工作與課業(yè)，美麗仍然不打烊～快看看她美麗的秘訣是什么!

秘訣1正常規(guī)律作息，輕松健康瘦～

香椎由宇總是每天早上6點(diǎn)半起床，帶愛犬散步半小時(shí)后，才會(huì)出門去上課或是工作。除了早起的好習(xí)慣外，她也要求自己一定要在6點(diǎn)吃晚餐，才不會(huì)因太晚吃飯而發(fā)胖。晚餐后她依然會(huì)帶愛犬出門散步，不僅可能幫助消化，同時(shí)也能放松疲憊的身心，散步后回家洗澡，10點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)上床就寢啰!雖然有時(shí)難免因工作關(guān)系，打亂了她的作息時(shí)間，不過(guò)她仍是盡可能地保持良好的生活習(xí)慣。

秘訣2上健身房緊實(shí)曲線，尺寸小1碼!

香椎由宇有上健身房的習(xí)慣，她特別喜愛從事可以用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。從健身房回家后，她還會(huì)花半小時(shí)按摩全身，2年下來(lái)，雖然她的體重沒有明顯的增減，但是確讓她衣服的size小了好幾吋呢!晚上睡前，她也會(huì)做仰臥起坐和全身伸展，好維持苗條身材。

秘訣3拒絕零食、點(diǎn)心，3餐份量滿點(diǎn)!

愛好美食的香椎由宇，幾乎不吃零食、點(diǎn)心，但每餐的要求就是份量滿點(diǎn)!希望無(wú)時(shí)無(wú)刻都能吃到自己喜歡食物的她，總是盡可能地親自下廚。不僅如此，香椎由宇也會(huì)自制簡(jiǎn)單的沙拉醬汁，放在冰箱中以備不時(shí)之需。喜愛吃蔬菜的她，常常都是滿滿的高麗菜、紅蘿卜、籚筍，加塊肉片或是魚，就是她的1餐了。此外，她也特別喜歡豆腐、納豆等豆類制品，每餐都要來(lái)碗豆腐湯或是納豆，才能吃得心滿意足!

是不是和國(guó)內(nèi)的瘦身方法有些不太一樣呢，每個(gè)地域文化積淀都會(huì)有所差異，但是減肥效果是同樣的好，正所謂殊途同歸嘛!