老人身體虛弱是正常的,但是一味的讓身體衰弱是不正確的做法,老年人也要對身體進行保養(yǎng),適當?shù)腻憻捝眢w,身體也不會變?nèi)?可做老年人保健體操運動,這樣的體操動作簡單,動作之間沒有大的幅度變化,不會影響到身體關節(jié),更不會出現(xiàn)動作意外,同時能達到健身保健的效果嗎?早上起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙腳與肩等寬站立,上身放松,身體部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭按順逆時針方向轉動10次,每日不限次數(shù)。該方法具有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但是在頸性眩暈的時候要暫緩施行,否則會導致眩暈癥狀加重。

轉肩:也就是在上肢的幫助下,轉動肩關節(jié)。動作時將上肢向前、后退、內(nèi)、外各擺動10~20次來帶動肩關節(jié)運動。每日堅持擺動3~4次,由小到大,運動量可根據(jù)身體狀況相應調(diào)整。轉肩對防治肩周炎和改善心肺功能有一定的幫助。

彎腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎曲,按順逆時針方向轉動10次。除增強腰部肌肉、關節(jié)功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。

轉腹法:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。該方法能促進消化,防治臟器下垂、便秘、痔瘡等。

轉體:取站立位,兩腿并攏,身體蹲起,雙手扶住雙腿膝蓋,并按順、逆時針方向轉動膝關節(jié)10圈。本法可防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉踝:兩足交替地向內(nèi)和向外用足尖畫圈,或者交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié),每次持續(xù)30秒。轉踝可間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對胃、腸、心、腎等疾病均有防治作用。

老年保健體操的動作都有哪些?運動可以是全身性運動,從頭到腳都有相應的動作,老年人要重視動作之間的配合,做動作要先做準備,所穿的衣服要適合,鍛煉身體才能達到非常好的效果,老年人要注意鍛煉身體身體并不是盲目的,運動量大了,就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,運動后沒有達到鍛煉的效果。