有過懷孕經(jīng)歷的女性想必都體驗過那種惡心、反胃想吐的難受感覺。這雖然是正常的妊娠反應(yīng)，但是對于胎兒和孕婦的營養(yǎng)吸收還是有害的。那么有什么方法可以緩解這種癥狀呢？

選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。數(shù)量

如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會導(dǎo)致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補充充足的維生素品種：含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物，防止酸中毒。

孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。品種

原料

蘆藕粥：原料：鮮蘆根60克(干的30克)，鮮藕50克，粳米50克。做法：將蘆根切斷去掉結(jié)節(jié)，洗凈，加水煎，取汁約300毫升;把藕切成小塊，與粳米放入蘆根汁中，文火煮成粥，加適量冰糖，每天分2次服食。

魚麥芽湯：原料：活鯽魚1條(約150克)，炒麥芽20克。做法：麥芽放入洗干凈的魚腹中，加適量清水，隔水蒸熟，放少量蔥、姜、鹽調(diào)味，再蒸片刻就可食用。

得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。