孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發(fā)育,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,因此形成了弓腰塌胯的孕婦體態(tài)。目前產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主,雖然高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重下降,但由于針對(duì)性不強(qiáng),對(duì)形體的改善并不明顯,孕婦的體態(tài),尤其是骨盆前傾和腹部脂肪堆積。骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。
骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹一定會(huì)凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運(yùn)動(dòng)死角,即使運(yùn)動(dòng)也難以消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會(huì)逐漸下降,腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改,體重很難恢復(fù)正常,反超懷孕時(shí)的體重也屢見不鮮。眾所周知減肥的關(guān)鍵是收腹,但是很少人知道骨盆前傾是引起腹部脂肪堆積的一個(gè)重要原因。
事實(shí)上,減肥過程比較慢,不需要做劇烈的運(yùn)動(dòng),最有效的方法就是走路,不要像平時(shí)那樣隨便走,大步流星,而應(yīng)該是小步,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵是要收腹,不能像平時(shí)那樣隨意走,大步走,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵是要收腹提臀,這是減肥專家提倡的“縮腹走路”。并且這樣走路還能增強(qiáng)腸蠕動(dòng),增加排便次數(shù),新陳代謝增強(qiáng),人自然不容易長肉。您是產(chǎn)后減肥,越早使用效果越好。總而言之,減肥不能急,找對(duì)的方法,更重要的還是要堅(jiān)持!
