產(chǎn)后產(chǎn)后出現(xiàn)趾骨疼的癥狀主要是產(chǎn)后氣不養(yǎng),所以身體非常虛弱,同時(shí)由于生產(chǎn)的時(shí)候氣血流失過(guò)多而導(dǎo)致血不養(yǎng)骨,這時(shí)就有可能出現(xiàn)產(chǎn)后趾骨疼的情況。
恥骨位于大腿和腹部交界處。在妊娠后期以及產(chǎn)后的時(shí)候恥骨痛比較常見(jiàn)。懷孕時(shí)激素大量分泌,為適應(yīng)胎兒的發(fā)育,骨盆會(huì)被撐大撐寬,生產(chǎn)時(shí)由于用力過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致恥骨聯(lián)合分離,韌帶受損。產(chǎn)后恥骨恢復(fù)不佳不僅會(huì)引起恥骨疼、腰痛、腹痛,甚至還會(huì)引起子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形改變。
減輕產(chǎn)后趾骨疼痛的方法:
一、產(chǎn)后早期活動(dòng)
剖腹產(chǎn)后盡早進(jìn)行下地活動(dòng),對(duì)骨盆的恢復(fù)和恥骨疼痛有一定的幫助。剖腹產(chǎn)后1-2天內(nèi),新媽媽無(wú)論進(jìn)餐或上廁所都必須在床上進(jìn)行。如身體狀況良好,在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右,一些媽媽可以下床活動(dòng)。及早下床活動(dòng)也有助于腸蠕動(dòng),減輕腹脹,預(yù)防血管栓塞。之后每天都可以下床活動(dòng),但是由于傷口還沒(méi)有愈合,前2-3天會(huì)比較不舒服,可以用腹帶支托傷口,來(lái)緩解傷口疼痛。
二、盆腔運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后兩個(gè)星期以上都不能做骨盆鍛煉。盆骨鍛煉有助于骨盆和肌肉的恢復(fù)。媽媽雙手著地,跪著撐。抬起一只腳,然后向后伸展,感覺(jué)自己的臀和腳踝都有伸展的感覺(jué)。腳的左右輪替是5次。
三、軟硬適中的床墊
許多人并不知道剖腹產(chǎn)與床墊恢復(fù)之間的關(guān)系。過(guò)于柔軟的床墊會(huì)使媽媽在睡覺(jué)時(shí)身體墜下,脊柱、骨盆會(huì)受力過(guò)大而得不到休息;太硬的床會(huì)壓迫人體較重的骨盆部位,會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。因此理想的脊柱應(yīng)該軟硬適中,身體曲線與床墊完全嵌合在一起,由頭面部、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。
四、增強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
盆腔的成分不外乎蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等,骨盆堅(jiān)硬,骨盆也比較牢固,不易受到損傷,所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的重點(diǎn)。在補(bǔ)充鈣質(zhì)牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等微量元素比較豐富,日常生活中不妨多吃一些微量元素,比如硒、鎂、鋅、鐵等。當(dāng)然,也不要忘記多曬曬太陽(yáng),讓陽(yáng)光照射到皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,并壯骨。