?鈣是維持我們骨骼和牙齒的重要元素，對(duì)我們的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，很多人人認(rèn)為只有孩子才需要補(bǔ)鈣，其實(shí)這種相想法是錯(cuò)誤的，不止是孩子需要補(bǔ)鈣，任何年齡的人都應(yīng)該補(bǔ)鈣，特別是一些女性朋友們，那么，女性缺鈣吃什么好呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！

?1、蔬果和粗糧

?許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

?2、增加鈣鐵攝入量

?因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

?3、魚蝦和豆類

?魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

?通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道女性缺鈣吃什么好了吧！補(bǔ)鈣不止是吃鈣片，食補(bǔ)也是非常好的，對(duì)鈣的吸收會(huì)更加完全。俗話說(shuō)，是藥三分毒，就連鈣片也是一樣，所以，還是采用食補(bǔ)的方法會(huì)比較好，經(jīng)常補(bǔ)一下鈣，這樣就不會(huì)導(dǎo)致自己經(jīng)常會(huì)缺鈣了。