在進(jìn)行大量運動之后，第二天起床會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種現(xiàn)象在生活中很常見，最主要的原因是身體內(nèi)出現(xiàn)了乳酸堆積的情況，如果想要消除體內(nèi)的乳酸，一個有效的方法就是做有氧運動，通過運動可以增強能量的代謝，身體代謝可以幫助排除乳酸，另外可以采取下列這些措施幫助排除乳酸。

身體乳酸如何消除？

運動后進(jìn)行肌肉拉伸。

運動完之后一定要注意做一下拉伸和放松的動作，尤其是運動部位。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。因為肌肉在運動中會不停的收縮，使肌肉因為充血而擴脹，妨礙了血液的流動。而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放松和恢復(fù)，減少堆積的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用靜態(tài)式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持這個動作10-20秒，間歇，再重復(fù)兩三次。拉伸的動作可以緩解肌肉由于過度興奮引起的痙攣，改善運動時血液的流動，如果在運動中結(jié)合拉伸的動作就更好了，可以促進(jìn)身體更好地恢復(fù)。

泡個溫?zé)岬柠}水澡、洗個熱水澡或冰水浴。

鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少，還可以治療身上的痘痘。運動之后如果有受傷，鹽水具有消炎殺菌的作用，對皮膚病也非常有好處。

冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡，一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。因為這樣可以有效地降低發(fā)炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身無一處落下。如果沒有冰水浴的條件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。

如果上面條件都沒有，可以洗個熱水澡。熱水澡可以減緩疲勞和酸痛，運動完后洗個熱水澡，清爽又舒服。對那種特別酸痛得地方，可以拿毛巾熱敷一下，燙燙的更好，再用手搓一搓按摩一下。

先冷敷后熱敷法。

緩解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放松下來，從而緩解了疼痛?？梢杂帽蛘呃鋬龅氖卟耍詈酶糁伤牟剂?，以免凍傷。第三天的時候，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感已經(jīng)得到較大緩解，接下來采取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。熱敷也是1天3次，每次20分鐘。熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。

日常按摩。

運動完后按摩也是一個好方法。運動完后，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然后能有充足的休息，很快就可以調(diào)整過來。

另外運動完之后，也不要馬上就下休息，應(yīng)該在走動一會，松動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。

堅持運動法。

減輕酸痛的方法最好就是，繼續(xù)保持每天做適量的運動。長期堅持運動，身體里的肥肉就不會增多，而且要是再運動的時候，就不會這么大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多，也不會那么明顯。

運動后再進(jìn)行有氧運動也是一個放松的方法，就算說運動時產(chǎn)生的乳酸可以通過有氧運動將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量，減少乳酸堆積。有氧運動比如有可以在運動后，間隔一小段時間再進(jìn)行20分鐘左右的慢跑，或者運動后第二天，再進(jìn)行20分鐘左右的慢跑。通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的癥狀。