針對(duì)梨型身材的MM而言，瘦小腿是第一目標(biāo)，道別大粗腿，有一雙筷子腿！長(zhǎng)坐公司辦公室的群體，也是小粗腿產(chǎn)生的原因之一，長(zhǎng)坐造成下身血液循環(huán)系統(tǒng)遲緩，新陳代謝慢，不健身運(yùn)動(dòng)，造成腳部腫胖，粗便是腿的常態(tài)化了，實(shí)際上瘦小腿也沒那麼難，常常拉申，激話腿部經(jīng)絡(luò)，血液循環(huán)系統(tǒng)加快，想不瘦都難，如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽動(dòng)作，秀身就拉申吧！

1.瑜伽下犬式變式

斜板式，兩腳用勁蹬地，兩手在雙肩包的下方，背部一條線、直線

呼吸，兩腿兩手使力，頂屁股往上，雙眼看向縮緊的腹部

呼吸，背部延伸，雙胳膊用勁倒退，立起兩腳腳跟

隨著吸氣，更替按壓腳背，腳前掌，拉伸腿部后面肌肉群

2.側(cè)弓步

站起提前準(zhǔn)備，兩腳分離一條腿的總寬，腳右腿向外開啟90度

呼吸，屈左膝，下蹲，屁股落在左腿腳跟上，兩手撫路面，左腿變長(zhǎng)，左腿里側(cè)拉抻

呼吸，背部理直，額頭找路面，加重左腿里側(cè)拉申，吸氣平穩(wěn)

3.單腳手抓腳指頭式

站起于軟墊正中間，呼吸，重心點(diǎn)移到左腳左腿上，屈右膝，將右膝蓋拉挨近腹部

呼吸，右手中指無(wú)名指拇指把握住右腿大腳趾

呼吸，將左腿蹬外伸去，理直左腿

呼吸，右胳膊拉左腿向右邊開啟，維持重心點(diǎn)關(guān)鍵的平穩(wěn)

3組吸氣后，返回坐姿，換側(cè)訓(xùn)練

4.手肘倒立

海豚式，呼吸仰頭，背部伸展，收兩手左右重合，用勁按著路面

呼吸，兩腳前走，將兩腳腳跟立起，大腿根部找腹部

呼吸，屈雙膝找腹部，兩腳離去路面，在這里長(zhǎng)期保持，一個(gè)吸氣調(diào)節(jié)

再度呼吸，兩腿往上蹬伸，腿，背，肩一條直線，雙眼看向路面的方位。